Идеальная осанка за три недели
2017-09-07
0
Мы сутулимся, сидя за столом в офисе, и дома, лежа на диване с ноутбуком, в удобной, как нам кажется, позе. Между тем прямая спина – это не только красиво, но и важно для здоровья. Как улучшить осанку с помощью простых ежедневных упражнений, рассказывает физиотерапевт Рами Саид.
Рами Саид (RamiSaid) – физиотерапевт в Клинике хирургии позвоночника при Колумбийском университете (США), профессор Колледжа хирургии и общей терапии.
НЕДЕЛЯ 1: НАЧИНАТЬ ПОСТЕПЕННО
Не пытайтесь изменить себя в одночасье. Начинайте с малого. Вот три простых упражнения, которые надо выполнять каждый день.
- В положении стоя или сидя поставьте ноги на ширине плеч (как учили на уроках физкультуры).Плечи поднимите вверх, затем отведите назад и опустите.
«Сидя за столом, не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки – обе стопы должны ровно стоять на полу»
- Сидя за столом, не закидывайте ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки– обе стопы должны стоять ровно на полу. Не выпрямляйте силой поясницу – нормально, если она чуть-чуть сгибается. Если чувствуете, что поясницу трудно держать прямо, подложите под нее подушку или свернутое полотенце.
- Постарайтесь засыпать на спине.
НЕДЕЛЯ 2: ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ
Обратите внимание на мелочи.
- Сумка.Скорее всего, вы много лет носите ее на одном и том же плече. Это неизбежно приводит к искривлению позвоночника. Попробуйте менять плечо. Это поможет равномерно распределить нагрузку.
- Не наклоняйте голову,когда проверяете новостную ленту в смартфоне, – лучше поднимите его на уровень глаз. Это уменьшит давление и нагрузку на шею.
- Планируете провести целый день на каблуках? Положите в сумку удобную сменную обувь, в нее можно переобуться, когда пойдете домой. Если вы целый день на ногах, то каждые два часа старайтесь посидеть (хотя бы несколько минут), это даст отдохнуть пояснице.
НЕДЕЛЯ 3: СТАТЬ СИЛЬНЕЕ
Чтобы обрести желанную осанку, нужно укреплять мыщцы спины. Выполняйте эти упражнения каждый день.
- Расслабьте плечи, отведите их назад, насколько это возможно. Подержите в таком положении 2-3 секунды. Повторите еще 5 раз. Выполняйте упражнение каждые 30 минут в течение дня.
- Постелите коврик для йогии положите на него небольшую плотную подушку.Лягте так, чтобы подушка оказалась у вас под животом. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут, стараясь животом примять подушку.
- Выполняя классические приседания, поднимите прямые руки над головой,а ладони чуть поверните назад – это укрепит мыщцы спины. Следите за тем, чтобы спина оставалась идеально прямой. Выполняйте каждый день в течение 1 минуты.
