+7 (383) 363-2-100
ул. Проспект Димитрова, 7, 8 этаж
Спортивный блог
все самое актуальное
Все самое интересное и актуальное из мира спорта от тренеров нашего клуба."Взгляд изнутри" на спортивные события, советы по программам спортивного питания, обсуждение программ и результатов тренировок, а также просто полезная информация на все случаи Вашей спортивной жизни.
Подписываясь, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Подписаться на блог

*

*

 

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отправить

Чувствуешь слабость на тренировке? 5 возможных причин

2017-01-180

Очевидно, что если ты приступаешь к тренировкам после большого перерыва, то долгое время будешь ощущать себя слабым. Однако сейчас мы рассмотрим другую ситуацию: ты приходишь на тренировку подготовленный, но уже минут через 10 чувствуешь, что не в состоянии заниматься с той интенсивностью, к которой привык. Проверь, может, это происходит по одной или нескольким из перечисленных ниже причин.

 

Твое тело не добирает питания

Одновременно сидеть на жесткой диете и серьезно работать в зале – значит злостно испытывать возможности своего тела. Перед любой физической активностью ему нужны сложные углеводы и белки. Сложные углеводы обеспечивают постоянный приток энергии, которая поддержит твою силу и выносливость, а белки помогают уменьшить повреждение мышц, стимулируют их рост и ускоряют процесс восстановления. В идеале ты должен съесть что-то сбалансированное и здоровое как минимум за 90 минут до тренировки.
Прием пищи должен содержать около 20-40 г сложных углеводов из здоровых источников, таких как морковь, сладкий картофель, бобы, цельное зерно, фрукты и ягоды. Небольшое количество мононенасыщенных жиров (содержится в таких продуктах как орехи, авокадо и оливковое масло) также можно употреблять перед тренировкой, потому что здоровые жиры обеспечивают энергию и играют решающую роль в повышении иммунитета, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, а также восстановлении гормонов.

У тебя должна сформироваться привычка питаться по режиму: в день, когда у тебя фитнес, носи контейнеры с едой. К тому же, перекусив перед тренировкой, ты не будешь набрасываться на еду после нее, сводя на нет свои старания похудеть.

Ты перетренировался

Очевидно, что все хорошо в меру, и даже самые прекрасные занятия в мире перестают быть полезны, если к ним добавить приставку «пере-». Оптимальные нагрузки, безусловно, могут дать заряд энергии, но когда нагрузки зашкаливают, это может иметь противоположный эффект на организм. Чрезмерные тренировки без адекватной периодизации и прогрессивной перегрузки создают для организма стрессовую ситуацию, что рано или поздно негативно повлияет на производительность. К тому же, когда ты действуешь через «не могу» и «не хочу», в твоем организме увеличивается производство гормона стресса кортизола. А хронически повышенный уровень кортизола может, в свою очередь, вызвать нарушения сна, пищеварительные проблемы, ухудшение памяти и концентрации, и даже депрессию, вслед за которой — увеличение веса.

Прислушивайся к своему телу и включай в свой график тренировок дни отдыха, чтобы обеспечить более сильную производительность каждый раз, когда ты приходишь тренажерный зал.

 

У тебя дефицит железа

Ты обязан чувствовать слабость и вялость, если твоя кровь не транспортирует достаточное количество кислорода по всему телу, а железо является одним из важнейших минералов в этом процессе. Железодефицитная анемия может повлиять на физическую работоспособность и привести к возникновению чувства слабости во время тренировки. А еще – к раздражительности и рассеянности. Поэтому, если твоя энергия стабильно находится на низком уровне, тебе стоит проверить кровь на уровень железа.

Лучший источник железа – это всё, что содержит кровь, то есть мясо и ливер. Ну, а еще добрать железа можно из фасоли, зеленых овощей и зелени. Либо купить железосодержащую добавку в аптеке.

 

Тебе не хватает магния

Низкий уровень магния может вызвать симптомы, сходные с синдромом хронической усталости. А понижается содержание магния от нездорового питания с большим количеством обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина. Чрезмерное потребление алкоголя, и прием некоторых лекарственных препаратов может также понизить уровень магния в организме.

Женщины должны потреблять 310-320mg магния ежедневно. Это может быть достигнуто за счет увеличения потребления коричневого риса, чечевицы, овсянки, орехов, бананов, шпината и тунца. Брокколи, кукуруза, бобы и неочищенные зерновые также богаты этим нутриентом.

 

Ты не гидратирован

Раз и навсегда забудь варварские предрассудки насчет того, что во время тренировки нужно ограничить себя в воде! Если ты будешь пить меньше воды, то не похудеешь, но организм «посадишь». Имей в виду, что производительность тренировки нарушается, когда человек обезвоживается всего лишь на 2% от веса тела. Причины, по которым недостаточная гидратация может отрицательно повлиять на тренировки, включают: уменьшение объема крови, уменьшение притока крови к коже, нарушение потоотделения, повышение температуры тела и увеличение скорости использования мышечного гликогена.

Убедись, что ты пьешь около 2-3 литров воды в течение дня и делай глоток воды регулярно во время паузы на тренировке, чтобы дать своей энергии импульс.

Добавить комментарий

Акции Клуба
узнать подробнее