+7 (383) 363-2-100
ул. Проспект Димитрова, 7, 8 этаж
Спортивный блог
все самое актуальное
Все самое интересное и актуальное из мира спорта от тренеров нашего клуба."Взгляд изнутри" на спортивные события, советы по программам спортивного питания, обсуждение программ и результатов тренировок, а также просто полезная информация на все случаи Вашей спортивной жизни.
Подписываясь, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Подписаться на блог

*

*

 

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отправить

В чем секрет вакуума в животе и как часто его делать?

2016-11-230

 

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

 В чем секрет вакуума в животе и как часто его делать?

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Упражнение вакуум действительно сделает мой живот плоским? Почему?

Поперечная мышца живота  является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление этих мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

Преимущества. Выполняя упражнение вакуум, Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:

избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;

уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;

существенное сужение талии за короткий промежуток времени;

развитие силы поперечных брюшных мышц;

способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

препятствует обвисанию внутренних органов;

можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Техника выполнения

Пошаговая техника выполнения упражнения вакуум включает в себя следующие шаги.

Шаг №0. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Шаг №1.Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;

удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15секунд;

выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;

в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.

Тонкости и секреты. Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:

в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения;

используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;

производите мощный форсированный выдох через рот полностью, опустошая объем легких;

делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения;

стремитесь свести пупок и позвоночник, притягивая живот под ребра;

живот втягивайте на выдохе;

чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;

удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15секунд;

выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;

в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.

 

 

Добавить комментарий

Акции Клуба
узнать подробнее