Как добиться тонкой талии?
2016-11-15
0
Начнем с мифов. Итак, то, что точно не даст желаемого результата:
Начнем с мифов. Итак, то, что точно не даст желаемого результата: обруч; наклоны с гантелью в стороны; любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это невозможно!
Ниже представлены факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае.
1.Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка.
Что делать? Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.
2.Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов.
Что делать? То же, что и в первом пункте + кардио натощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры
3.Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота.
Что делать? Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум.
4.Растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд).
Что делать? Переходите на дробное питание (около 6-ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями. При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков.
5.Сутулость и другие проблемы с осанкой.
Что делать? Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса
И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.
6.Гипертрофированные косые мышцы пресса.
Причина - чрезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.
Что делать? Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами.
7.Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры.
Что делать? Работать над пропорциями. Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.