+7 (383) 363-2-100
ул. Проспект Димитрова, 7, 8 этаж
Спортивный блог
все самое актуальное
Все самое интересное и актуальное из мира спорта от тренеров нашего клуба."Взгляд изнутри" на спортивные события, советы по программам спортивного питания, обсуждение программ и результатов тренировок, а также просто полезная информация на все случаи Вашей спортивной жизни.
Подписываясь, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Подписаться на блог

*

*

 

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отправить

Как добиться тонкой талии?

2016-11-150

Начнем с мифов. Итак, то, что точно не даст желаемого результата:

Начнем с мифов. Итак, то, что точно не даст желаемого результата: обруч; наклоны с гантелью в стороны; любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это невозможно!

Ниже представлены факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае.

1.Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка.

 Что делать? Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.

2.Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов.

 Что делать? То же, что и в первом пункте + кардио натощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры

3.Выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота.

 Что делать? Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум.

4.Растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд).

 Что делать? Переходите на дробное питание (около 6-ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями. При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков.

5.Сутулость и другие проблемы с осанкой.

Что делать? Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса

И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.

6.Гипертрофированные косые мышцы пресса.

 Причина - чрезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы) также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.

Что делать? Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами.

7.Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры.

 Что делать? Работать над пропорциями. Делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.

Добавить комментарий

Акции Клуба
узнать подробнее