+7 (383) 363-2-100
ул. Проспект Димитрова, 7, 8 этаж
Спортивный блог
все самое актуальное
Все самое интересное и актуальное из мира спорта от тренеров нашего клуба."Взгляд изнутри" на спортивные события, советы по программам спортивного питания, обсуждение программ и результатов тренировок, а также просто полезная информация на все случаи Вашей спортивной жизни.
Подписываясь, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Подписаться на блог

*

*

 

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отправить

Ошибки новичков в тренажерном зале

2017-03-100

      У многих из нас возникало желание, сделать свое тело красивым, увеличить мышцы, стать бодибилдером, но все эти разные желания являются по сути одним и тем же вопросом, который каждый когда-то задавал себе. И если вы один из тех, кто задумывался об этом, то вам стоит заняться этим вплотную, начав регулярно посещать тренажерный зал. Но только регулярных посещений тренажерного зала недостаточно, хотя и не исключено, что спустя несколько месяцев вы почувствуете определенный результат и изменения в своем теле.

        Но этого мало, ведь вы не застрахованы от травм при проведении тренировок, которые обычно преследуют новичков, а также совершения других типичных ошибок. Именно поэтому мы поможем их избежать для тех людей, кто решился, впервые заниматься в тренажерном зале, рассмотрев десять основных ошибок-заблуждений, которые свойственно допускать новичкам во время проведения тренировок.

Ошибка №1. Главное – не правильная техника, а вес!

Многие из новичков занимающиеся тренировками считают увеличение веса главной составляющей успеха занятий, при этом они не учитывают количество подходов и грамотную технику исполнения упражнений, а самое главное для них это взять максимальный вес штанги. Стоит охладить любителей такой тактики тренировок, ведь не зря была разработана техника выполнения упражнений, соблюдая которую вы будете нагружать именно те мышцы, которые необходимо и избавите от ненужных нагрузок спины и коленей.

Ошибка №2. Чем больше занимаюсь – тем лучше

Всем известно, что для того что бы мышцы быстрее росли их нужно нагружать занимаясь в тренажерном зале. Соответственно, что бы мышцы росли еще активнее их надо нагружать еще больше, вроде как все правильно, но на самом деле это не так. Для понимания этого рассмотрим, что такое развитие и рост мышц. Так на тренировках вы нагружаете мышцы поднятием больших весов, испытывая нагрузки несвойственные вам в обычной повседневной жизни.

При подобных несвойственных организму нагрузках, возникают микротравмы мышечных волокон, отсюда и возникает боль в мышцах, как и при любой другой травме. После тренировки вы возвращаетесь домой, кушаете, спите, при этом организм получает необходимые для его восстановления и роста мышц элементы. Именно ночью во время сна происходит наиболее активный рост мышц, когда поврежденные мышцы, с помощью белков и аминокислот восстанавливают поврежденные волокна, при этом восстанавливать, мышцы становятся толще. Таким образом, при регенерации травмированных волокон и происходит рост мышечной массы.

Однако при этом организму необходимо время на то, что бы восстановится от полученных микро травм,  но если вы будете часто тренироваться, то мышцы не будут успевать восстанавливаться. Так же организм который пытается восстановить свои силы и не сумев это сделать в полном объеме, впадает в состояние стресса. Во время, которого может произойти нарушение работы основных функций организма, следствием чего становится плохое настроение, снижение иммунитета и наступают болезни, чувство усталости и при этом не происходит никакого роста мышечной массы.

Установлено, что оптимальным является занятие в тренажерном зале не более 2-3 раз в неделю, и нет смысла увеличивать большее количество занятий. При этом стоит помнить, что лучше не до тренироваться чем перегрузить тренировками свой организм.

Ошибка №3. Отказ от помощи

Это еще одна наиболее распространенная ошибка во время занятий среди новичков, на которой необходимо остановится. Многие, испытывая стеснение, не просят своих коллег подстраховать их при выполнении упражнений жима лежа, чего делать категорически нельзя, ведь неоднократно в тренажерном зале приходилось оказывать помощь задыхающимся новичкам, снимая с их груди штангу.

При этом стоит помнить, что при проведении занятий любое упражнение за исключением разминки необходимо выполнять до предела своих возможностей, особенно жим лежа  в связи с чем, страховка коллег в таком случае обязательна, ведь только в этом случае вы сможете максимально выложиться при проведении упражнения.

Ошибка № 4. За месяц стану профессиональным бодибилдером!

Данная ошибка широко распространена среди новичков в тренажерном зале, которые желают за короткий срок получить большого роста мышечной массы. Но, не добившись нужного им результата, теряют интерес к тренажерному залу, считая его пустой тратой времени. Но нужно помнить, что бодибилдинг это тренировки для терпеливых, и в нем результаты придут не сразу, а по истечении определенного времени. Только спустя год вы заметите положительный результат занятий. При этом помните, что главным признаком правильности выбранного вами пути становится рост массы тела, пусть он будет и не таким значительным как вы думали, но это главный признак того, что вы двигаетесь в правильном направлении.

Ошибка №5. Чтобы похудеть, нужно меньше питаться

Это заблуждение актуально к людям брюшного типа, и в стадии сушки организма. Но голоданием ничего не удастся, добьется ведь организм, ограниченный в ресурсах, начнет снижать обмен веществ для их экономии, что приведет к апатии и болезням. Помимо этого даже ту пищу, что мы употребляем организм старается сохранить на черный день, опасаясь худшего. Таким образом, голодание необходимо заменить приемом пищи отличающейся низким содержанием калорий, к примеру, овощи и стоит исключить максимально из своего рациона сахар.

Ошибка №6. Главное это только занятия

Стоит знать, что лишь 30 % роста мышечной массы приходится во время занятий в тренажерном зале, все остальное ваше развитие мышц приходится на время питания и сна. О том, как происходит рост мышц, мы уже говорили в 4 пункте, поэтому не стоит переоценивать роль тренировок и стоит помнить о соблюдении нормального режима питания и отдыха для вашего организма.

Добавить комментарий

Акции Клуба
узнать подробнее