+7 (383) 363-2-100
ул. Проспект Димитрова, 7, 8 этаж
Спортивный блог
все самое актуальное
Все самое интересное и актуальное из мира спорта от тренеров нашего клуба."Взгляд изнутри" на спортивные события, советы по программам спортивного питания, обсуждение программ и результатов тренировок, а также просто полезная информация на все случаи Вашей спортивной жизни.
Подписываясь, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Подписаться на блог

*

*

 

Нажимая на кнопку "Отправить", вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Отправить
Кардио

2017.01.180

Что такое кардио
Название «кардио», собственно, происходит от греческого слова kardio — сердце. Поэтому, по идее, кардиотренировки — это тренировки сердечно-сосудистой системы. Однако, в фитнес-залах к «кардио» стали относить вообще любые аэробные нагрузки: бег, ходьба на эллипсе, езда на велосипеде и большинство групповых тренировок.

Читать далее

Как добиться тонкой талии?

2016.11.150

Начнем с мифов. Итак, то, что точно не даст желаемого результата:

Читать далее

В чем секрет вакуума в животе и как часто его делать?

2017.01.180

 

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.

Читать далее

Как накачать ягодицы

2017.01.180

Анатомия ягодиц и таза

Ягодицы сформированы тремя основными мышцами:

Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц.

Читать далее

10 лучших упражнений со штангой

2017.01.160

10 лучших упражнений со штангой 

Читать далее

Влияние тренировок на системы и органы

2017.02.200

Влияние тренировок на системы и органы

О том, как спорт влияет на здоровье человека, сказано и написано множество статей, научных исследований, даже диссертаций. Попробуем оформить все эти сведения в краткой и доступной форме. Итак, спорт полезен для здоровья по следующим причинам:

Читать далее

Пояс атлетический

2017.04.100

Атлетический пояс для спины есть в каждом тренажерном зале, где обязательно найдутся как противники, так и поклонники этого атрибута.

Читать далее

Простые упражнения для утренней гимнастики

2017.04.110

Спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни. А утренняя гимнастика как ничто лучше помогает проснуться и настроится на активный рабочий ритм. Но даже заядлые спортсмены подтвердят, что порой так нелегко собраться и заставить себя утром сделать хотя бы пару приседаний. Простые упражнения помогут вам побороть свою лень и приведут в форму ваше тело.

Читать далее

Упражнение планка: делаем правильно

2017.04.180

Ответы на самые популярные вопросы о легендарном упражнении – в этой статье.

 

Как  правильно делать планку?

Планка – это статическое (изометрические) упражнение, то есть никаких лишних движений не предусматривает. Важно лишь правильно «встать в позу» и провести в ней несколько минут.

Читать далее

10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ ВОДУ

2016.10.070

10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ МЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ ВОДУ
Всем нам известно, что человеческое тело состоит практически на 75% из воды, а при потере более 10% человек просто может погибнуть. Вода — это ценный источник, без которого просто невозможно прожить. Современный человек в связи с постоянной загруженностью и быстрым темпом жизни часто забывает пить воду, а это может повлечь за собой нарушения работы жизненно важных систем организма.Ученые со всего мира до сих пор спорят между собой, какая же суточная норма употребления воды? Ведь потребление жидкости считаются намного важнее, чем твердой пищи. Чтобы разобраться в положительном воздействии воды на здоровье человека, следует изучить причины, по которым нужно регулярно пить жидкость.

Читать далее

Влияние сна на организм спортсмена

2017.01.180

Чтобы полноценно жить, двигаться, работать, наслаждаться жизнью, нам необходим качественный сон. Ни для кого не сереет, что сон является неотъемлемой частью биологических процессов, без которых человек не может жить.

Читать далее

Здоровье и как его сохранить

2016.12.120

Каждому из нас известно: от того, какой образ жизни мы ведем, в конечном итоге зависит состояние нашего здоровья. Прекрасно это осознавая, мы стараемся успеть завершить все свои необходимые проекты и не отстать от ускоряющегося ритма современной жизни. Последнее, о чем вспоминаешь в этой гонке — собственное здоровье.

Читать далее

Чувствуешь слабость на тренировке? 5 возможных причин

2017.01.180

Очевидно, что если ты приступаешь к тренировкам после большого перерыва, то долгое время будешь ощущать себя слабым. Однако сейчас мы рассмотрим другую ситуацию: ты приходишь на тренировку подготовленный, но уже минут через 10 чувствуешь, что не в состоянии заниматься с той интенсивностью, к которой привык. Проверь, может, это происходит по одной или нескольким из перечисленных ниже причин.

Читать далее

Как не повредить суставы во время тренировок

2017.03.100

Спорт призван, прежде всего, сделать нас здоровыми. Но иногда возникают ситуации, когда травмы или неправильное выполнение упражнений наносят серьезный вред нашим суставам и связкам.
        Как заниматься спортом правильно и случайно не повредить суставы? Какой вид нагрузки чаще всего приводит к травмам связочного и суставного аппарата?

Читать далее

Фитнес и женское здоровье: тренируемся без вреда

2017.03.160

   Вопрос женского фитнеса часто становится ареной столкновения двух диаметрально противоположных мнений: приверженцы первого считают, что женщина – существо хрупкое, поэтому не должна всерьез заниматься фитнесом и тем более спортом, максимум для нее – легкая гимнастика, йога и прогулки. Приверженцы второго мнения доказывают, что, напротив, внушительные физические нагрузки полезны женщинам, они продлевают молодость, наполняют энергией. Оба враждующих лагеря в качестве доказательств предъявляют фотографии известных женщин, которые вовсе не занимаясь или, наоборот, занимаясь часто и много, до самой старости оставались стройными, красивыми, изящными. Где же правда?

Читать далее

Пять правил, как укрепить сердце и сосуды

2017.04.060

Правила, которые помогут вам укрепить сердце и сосуды.

Читать далее

Здоровье Весной – Как Избежать Весенней Хандры

2017.04.240

Весенняя хандра – миф или реальность

     Бытует мнение, что весенняя депрессия – надуманная проблема, однако на самом деле это не миф. Переход с зимы в лето связан с определенными изменениями в природе, которые, так или иначе отражаются на нашем организме. Погода весной крайне неустойчива: солнечные деньки со звенящей капелью сменяются хмурыми дождливыми днями с промозглым ветром. Такая обманчивая погода оборачивается частыми простудными заболеваниями и серьезно влияет на психику. Добавьте сюда и смену атмосферного давления, которое влияет на артериальное давление и вызывает перепады настроения.

Читать далее

Как защитить суставы при занятиях спортом

2017.05.100

   Суставы и связки – плотные подвижные соединения, которые располагаются между костями и служат вспомогательным инструментом для их движения относительно друг друга. Суставы и связки обволакиваются хрящевой тканью. Они имеют свою кровеносную систему и множество нервных окончаний. Именно поэтому повреждение суставов или связок часто вызывает болевые ощущения. Любое повреждение их опасно и может привести к необратимым последствиям.

Как защитить суставы и связки

Читать далее

Правильное питание

2016.11.082

Наше здоровье напрямую зависит от трех составляющих: образа жизни, продолжительности сна и питания. И безусловно, есть еще наследственный фактор. Известно, что ведущую роль в сохранении здоровья играет правильное питание. Если придерживаться основных принципов здорового питания, то организм не будет давать сбоев, да и стройность фигуры будет обеспечена. К сожалению, многие считают, что здоровое питание заключается в диетах, но это заблуждение.что такое диета?

Читать далее

Насколько вредно или безопасно спортивное питание?

2016.11.150

Насколько вредно или безопасно спортивное питание?

Люди должны быть осведомлены о потенциальных побочных эффектах спортивного питания так, чтобы в конечном счете принять информированное решение о ее использовании.

Читать далее

Польза и вред рыбы

2016.11.230

Польза рыбы несомненна, и она – немаловажный компонент правильного питания. Так считает подавляющее большинство из нас. А не преувеличена ли польза рыбы? Не находимся ли мы в плену стереотипов?

Читать далее

ТРЕБОВАНИЯ К ДИЕТЕ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА ДЛЯ МУЖЧИН

2016.12.120

Как ни удивительно звучит, но не все мечтают сбросить лишний вес. Многие мужчины, наоборот, хотят набрать заветные килограммы.

Читать далее

Источники белка для вегетарианцев-спортсменов

2016.12.120

Вопрос правильного питания особенно актуален для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Многие тренеры-невегетарианцы убеждены в необходимости присутствия в рационе мяса как источника полноценного белка для наращивания мышечной массы.

Читать далее

Питание до, во время и после тренировки

2017.01.180

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Читать далее

Топ 5 видов мяса для спортсмена

2017.01.181

Топ 5 видов мяса для спортсмена

КУРИЦА

Курица — является диетическим видом мяса. Куриное филе любимо бодибилдерами и другими спортсменами за свои основные достоинства: высокое содержание белка; низкокалорийность и низкое содержание жира; дешевизна; легкое приготовление; легкое усвоение.

Читать далее

Польза протеиновых коктейлей

2017.02.200

                     Польза протеиновых коктейлей

Польза протеиновых, белковых коктейлей, как для обычного человека, так и для спортсмена велика, ведь с помощью них мы получаем качественные белки, для строительства новых мышечных клеток.

Читать далее

Жиры - все, что необходимо знать

2017.03.100

Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.

Читать далее

Как ускорить метаболизм или худеем без сокращения суточной нормы калорий

2017.03.160

Что такое метаболизм

    Метаболизм или обмен веществ - это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой поступающих с пищей питательных элементов, преобразованием их в простейшие мелкие частички, способные проникать в клеточки и выделением при этом энергии для нормальной жизнедеятельности. А также избавления клеток от ненужных отработанных элементов и снабжением строительным материалом. Все процессы протекают в клетках и межклеточной жидкости.

Читать далее

Советы по питанию для спортсменов

2017.03.160

     Для достижения хороших результатов, мужчинам и девушкам необходимо соблюдать правильные нагрузки во время тренировок, хорошо восстанавливаться и полноценно питаться каждый день. Вы должны идти на тренировку с настроением и быть заряженными энергией.

Читать далее

10 продуктов питания, помогающих улучшить настроение

2017.03.240

Серотонин – химическое вещество, известное своим влиянием на мозг, в частности, на настроение. Поддержание баланса серотонина помогает нам оставаться спокойными, способствует психической активности, контролю и повышенной сопротивляемости стрессу, а также ощущению благополучия. Мы представляем десятку продуктов питания, помогающих повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

  

Читать далее

Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов

2017.04.060

Логично, что человеку необходимо было бы получать все это из окружающей среды. Из сбалансированного питания и из питьевой воды. В этом всегда, во все времена человеку помогала сама природа. Наверное, природа и сейчас заботиться о нас. Однако природа просто не в состоянии иногда этого сделать.

   

Читать далее

Кето-диета

2017.04.100

Когда вы уйдете от богатой углеводами диеты, ваш организм лишится легких источников энергии и будет вынужден искать их в другом месте.

С кетогенной (кето) диетой люди добиваются потрясающих результатов. Подойдет ли она вам?

Вы можете настроить свою диету так, чтобы оставаться энергичным и не чувствовать голода между приемами пищи, попутно избавляясь от лишних килограммов.

Читать далее

Правильное питание на работе

2017.04.110

Как пройдет ваш день, зависит только от вас. Если вы начнете его правильно, то есть с полноценного завтрака, это заложит фундамент хорошего самочувствия и наполнит вас энергией. На протяжении дня вам нужно будет придерживаться выбранного курса на здоровое питание, и тогда вашей работоспособности можно будет позавидовать! Так, как организовать питание на работе, если у вас плотный рабочий график?

Читать далее

Спортивное питание

2017.04.110

Все профессиональные спортсмены знают, что кроме интенсивных тренировок, огромное значение имеет правильное, сбалансированное питание. Для спортсмена вопрос питания должен быть наиболее важен, потому что в отличие от людей, которые не занимаются спортом, организм атлетов подвергается большим нагрузкам и значительным энергопотерям. Кроме этого мышечные волокна во время тренировки рвутся. Чтобы обеспечить их полноценное восстановление стоит прибегнуть к спортивным добавкам.

Читать далее

Пропорции воды на тренировках

2017.04.180

Занятия в тренажерном зале — это огромная физическая нагрузка на весь организм. При упражнениях фитнесом теряется достаточно большое количество воды при потоотделении и учащенном дыхании. Требования некоторых тренеров того, чтобы вся тренировка проходила без употребления воды, обусловлена неосведомленностью принципами работы организма человека. Априори неверны мифические утверждения о том, что если употреблять воду при занятиях фитнесом, будет нулевой результат, поскольку жидкость, вышедшая в виде потоотделения, возвращается обратно в организм вместе с выпитыми глотками.

Читать далее

СЕКРЕТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ВЕСНОЙ

2017.04.240

    С приходом весны оживает вся природа. Закончились серые промозглые дни, солнце нас согревает своими целебными лучами, набухают почки, появляется первая огородная зелень, богатая витаминами, минералами и антиоксидантами. Измученный холодами и зимними вирусными заболеваниями организм требует поступления большого количества питательных веществ с пищей.

Читать далее

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ОБ ОВСЯНКЕ

2017.05.100

    О пользе овсяных хлопьев можно говорить бесконечно. Овёс настолько полезен, что даже его отруби имеют огромную диетическую ценность! Однако мы часто ленимся сварить себе овсянки на завтрак.

Читать далее

Молочные продукты в питании спортсменов

2017.05.150

    Молоко – полезный и питательный продукт, который восполняет необходимое организму суточное количество витаминов, а также помогает спортсменам набирать мышечную массу. Стакан молока ежедневно – это кладезь кальция, белков и витаминов. Для нормального роста мышц большую значимость имеют питательные вещества, которые получает организм в процессе питания в течение дня, в том числе до и после тренировок.

Читать далее

Как и зачем пить воду до, во время и после тренировки?

2017.05.150

    Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный «отвес» на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время тренировки? Если пить, то что, сколько и когда?

Читать далее

Правильное питание при похудении и занятий спортом

2017.05.260

    Каждый человек старается найти свой идеальный режим питания, который поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и потерять лишние килограммы. Чтобы похудеть и иметь красивое тело кроме соблюдения правильного рациона нужно заниматься спортом. Физические нагрузки помогут сжечь отложенный  жир к тому же улучшит здоровье. Однако чтобы занятия спортом приносили пользу нужно потреблять соответствующие блюда и в определённые периоды. Только огромная работа над собой поможет получить желаемый результат.

Читать далее

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.

2017.06.130

17 правил здорового питания. Принципы правильного питания.

    Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни. На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В любом возрасте не поздно перейти на правильное здоровое питание.

Читать далее

Правила и принципы правильного питания

2016.09.281

Правильное питание - это правильное похудение. Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!

Читать далее

Закаливание

2016.11.150

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

Читать далее

Как вести здоровый образ жизни?

2016.11.230

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.

Читать далее

Сон и похудение: основные ошибки, которые становятся привычкой

2017.01.180

Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Читать далее

Спорт и здоровый образ жизни – тренд для современного человека!

2017.02.200

Что такое здоровый образ жизни, каждый понимает по-своему. Для кого-то это просто отсутствие вредных привычек, для кого-то активные занятия спортом, а для кого-то самоистязание диетами. На самом деле здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее в себя все вышеперечисленное в равных долях.

Читать далее

Эффективное питание для набора мышечной массы для мужчин

2017.04.060

Питание на массу – явление двухкомпонентное. Рацион должен «поставлять» активно тренирующемуся мужскому организму необходимую энергию (ее источником являются углеводы), а также давать строительный материал для «построения» новых мышечных волокон (белковые продукты).

Читать далее

10 советов, как не потерять интерес к тренировкам

2017.04.110

Занятие спортом, фитнесом и, вообще, любой физической нагрузкой, требуют большой силы воли. Но многим из нас не хватает выдержки. Терпение буквально «лопается» когда мы, не увидев сразу ожидаемого результата, бросаем затею заниматься спортом. Но существует несколько секретов, которые могут помочь вам сохранить спортивный настрой.

Читать далее

Занятие спортом — укрепляем наш позвоночник

2017.06.130

Занятие спортом — укрепляем наш позвоночник

        Любое заболевание лучше предупредить, чем впоследствии его лечить. Регулярные занятия физкультурой и спортом – лучшая профилактика для позвоночника. Тем более в наш век компьютерных и информационных технологий, когда сидячий образ жизни и работы процветает. Чем больше времени уходит на телевизор и компьютер, тем быстрее происходит одряхление околопозвоночных мышц, деформация межпозвоночных дисков и потеря гибкости и упругости самого позвоночника.

    Занятия спортом не только укрепляют мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но и нормализуют работу других систем, омолаживают весь организм.

Читать далее

«Кто же такой «новичок»?

2016.10.070

Новичками считаю тех, кто систематически и грамотно тренируется МЕНЕЕ 6 месяцев.

И, очевидно, каждый, кто только собирается начать силовые тренировки, также является таковым.

Читать далее

Зачем нужен тренер, и нужен ли вообще?

2017.01.180

Бытует мнение, что в тренажерном зале можно обойтись и без тренера. Мол, одного бесплатного занятия и схемы тренировок, расписанной тренером в самом начале, будет вполне достаточно. Потом можно просто приходить в зал и заниматься самостоятельно. Можно.

Читать далее

Как одеться в спортзал?

2017.01.180

Как одеться в спортзал? Меньше дискомфорта — больше пользы и удовольствия Регулярные занятия в тренажерном зале придадут вашему телу стройный и подтянутый вид, а также помогут держать в тонусе ваши мышцы.

Читать далее

Занятия в тренажерном зале: советы для начинающих

2017.01.1831

Больше всего вопросов о тренировках в зале возникает у тех, кто еще подумывает о них или только начинает заниматься. И это вполне естественно, любое новое дело вызывает у нас много вопросов, иногда кажущихся специалистам «детскими».

Читать далее

Ошибки новичков в тренажерном зале

2017.03.100

      У многих из нас возникало желание, сделать свое тело красивым, увеличить мышцы, стать бодибилдером, но все эти разные желания являются по сути одним и тем же вопросом, который каждый когда-то задавал себе. И если вы один из тех, кто задумывался об этом, то вам стоит заняться этим вплотную, начав регулярно посещать тренажерный зал. Но только регулярных посещений тренажерного зала недостаточно, хотя и не исключено, что спустя несколько месяцев вы почувствуете определенный результат и изменения в своем теле.

Читать далее

Акции Клуба
узнать подробнее